Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]
PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]
Przy twoim stażu to duże grupy trzy ćwiczenia małe grupy dwa ćwiczenia to w zupełności wystarczy.No dla przykładu na największą z grup mięśniowych (Nogi) robisz trzy ćwiczenia a na klatkę aż cztery z klaty wyrzuć jedno z ćwiczeń a na nogi dołóż przysiady,no i te barki wyrzuć tak jak kolega Mich91al piszę!
[...] nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? * [...]
[...] Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: skos+ ok 40-45, rozpiętki 14kg jedna ręke biceps - w oparciu o kolano [...]
[...] tak było (rozbite na 2 dni) w treningu masowym Michail'a oraz rozpisane u georgu jako jeden z najlepszych układów. Jestem do takiego ułożenia przyzwyczajony ino zmieniłem ćwiczenia (wersje A B i C) w celu wyeliminowania znudzenia jakie pojawiało się w programie masowym. Dodatkowo: davidooo - jak sie odniesiesz do braków wyszczególnienia [...]
[...] bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wszystkie ćwiczenia 10-12 powtórzeń. 3 razy w tygodniu. W niektóre dni nietreningowe zrobię sobie serie na brzuch. Czyli wtorek i niedziela.
Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]
[...] Wiosło - 3 serie Biceps Uginanie ze sztangą - 4 serie I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch. Jeśli po jakimś czasie uznasz, że jedno ćwiczenie na ręce to za mało, rób dwa ćwiczenia po 3 serie. Wybierasz ćwiczenia, układasz plan i trzymasz się go 6 tygodni. Po 6 tygodniach zmieniasz ćwiczenia i jedziesz nowym planem. Przysiady robiłbym nonstop.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]
[...] czyli biodra idą do tyłu i ruch wygląda tak jakbyś chciał usiąść na krześle, schodzisz poniżej poziomu równoległości i wstajesz do pozycji wyjściowej. Podkładki pod piety to omijanie problemu tylko jego ukrywanie. Podciąganie do karku to proszenie się o kontuzję w pełnym zakresie podciągasz się do klatki i olej całkiem ćwiczenia do karku
Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]
Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]
BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x Najpierw robie unoszenie jako osobne ćwiczenie,a potem 3 ćwiczenia bez przerwy pod rząd po 15 powtórzeń i to sie liczy jako jedna seria?i wykonać 3 takie serie?
[...] A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]
[...] albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej pisało. Które z tych roziwązań bedzie najlepsze ? no i jak dobrać ćwiczenia no i dalej w sumie nie moge się zdecydować masa czy rzeźba rzeźba przydała by się na brzuch i klate znowusz w ręce pasowało by sie pierw przybrać. Zmieniony przez - [...]